Как победить страх... Упражнение «Дыхание зимней спячки»
Исходное положение: лечь расслабленно и
спокойно на жесткую поверхность. Начинайте
дышать полным дыханием. Теперь вспомните,
как вы дышите, когда засыпаете или когда
только проснулись. Это дыхание едва
заметное, очень тихое и чрезвычайно
замедленное. Верните себе такое сонное
дыхание. Замедляйте свое дыхание,
постепенно и медленно делайте его все тише,
все медленнее, пусть оно становится совсем
незаметным и тихим. Замедляйте дыхание
настолько, насколько сможете, пусть оно будет
все реже, реже.
Прекрасно, если вам удастся довести число
вдохов-выдохов до четырех в минуту (один
вдох и один выдох - это один счет), и
продержать такое дыхание хотя бы несколько минут. Делать его еще более
редким и дышать так слишком долго для начала не рекомендуется. Уже
несколько минут такого дыхания, когда оно едва заметно, приведет вас в
состояние неописуемой свободы и покоя, и прежде всего свободы от всяких
страхов.
Упражнение «Кузнечные меха»
Исходное положение: сесть в удобную позу. Выпрямите спину, следите, чтобы
голова и шея держались прямо. Закройте крепко рот, и 10 раз очень быстро и
энергично вдохните и выдохните носом так, чтобы очень энергично
расширялась и сокращалась грудная клетка, имитируя работу кузнечных мехов.
Это дыхание - шумное, возникает шипящий звук при прохождении воздуха через
носовую полость. После 10 таких вдохов-выдохов сделайте 1 тихий глубокий
вдох и максимально задержите дыхание, но так, чтобы не возникало
неприятных ощущений. Затем сделайте медленный и максимально полный
выдох. Теперь сделайте несколько нормальных, естественных, обычных для вас
вдохов и выдохов. Таким образом, вы немного отдохнете. Повторите весь цикл
сначала, снова отдохните и повторите цикл еще раз.
Выполняйте упражнение всегда, когда вас охватывает чрезмерное
возбуждение, а для профилактики - три цикла каждое утро.
